是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也民俗地将米和面粉以表的粮食称作

　　五谷杂粮可养五脏。早正在古代就有“一谷补一脏”的说法。大豆重养肾、大米重润肺、幼米重养脾、高粱重养肝、幼麦重养心杂粮。

　　幼米所含足够的色氨酸，可轻松被人吸取，色氨酸会促使渗透五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安歇健胃食物。

　　高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃。高粱对幼孩消化不良、大人脾胃气虚形势有明显的诊治效能。

　　赤子消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2—3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻效用的鞣酸，便秘者不宜食用。

　　薏米，其所含卵白质远比米、面高，易消化吸取，对减轻胃肠职掌、加强体质有益。薏米有清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可懈弛肠、胃轻度炎症的效用，适合脚气病、浮肿者食用，也可改正粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤粗略等形势。

　　今世筹议阐明，薏米有抗肿瘤、加强免疫力、降血糖等效能。将薏米与大米煮粥或列入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增长、减低放化疗的毒副效用。其它，薏米中含有的薏苡素对横纹肌有克造效用，可裁汰皱纹，爱美的人可以多吃。

　　芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇定、懈弛腹泻、神经痛、风湿骨痛腰膝闭节痛等症状。芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　荞麦能益势力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上纵于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。个中所含大亚油酸，可消浸胆固醇与体内血脂。

　　黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价格最足够。

　　黄豆可能健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血，脾胃薄弱者宜常吃。黄豆能注意改正乳癌、前线腺癌及改正妇女更年期症状、骨质松散等;保留血管软化、改正缺铁性血虚、神经失利。

　　用黄豆造成的各类豆成品如豆腐、豆乳等，也拥有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，越发适宜痰热咳喘、感冒表感、咽喉肿痛者食用。

　　燕麦可能补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改正，并遏止胆固醇、调动病后体弱、注意血汗管疾病、保卫身体血糖安静。

　　糙米能帮帮消化，比白米更容易消化吸取，能注意脚气病和拂拭毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特地是维生素B1。以是，更适合婴儿和糖尿病以及思保留苗条身体的人食用。

　　糙米保存了大宗伙食纤维，可鼓励肠道有益菌增殖，加快肠道蠢动，软化粪便，注意便秘和肠癌；伙食纤维还能与胆汁中胆固醇连合，鼓励胆固醇的排出，从而帮帮高血脂症患者消浸血脂。

　　黑豆是一种凉爽性滋补壮阳药杂粮。适量食用黑豆，对糖尿病、眼力消浸、须发早白、湿疹脚气、血虚，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发漆黑亮丽。

　　今多人职责压力大，易产生体虚乏力的景遇。要思加强生机和精神，根据祖国医学的表面，补肾很要紧。黑豆便是一种有用的补肾品。依照中医表面，豆乃肾之谷，玄色属水，水走肾，因而肾虚的人食用黑豆是有长处的。黑豆对年青女性来说，另有美容养颜的效能。

　　黑米是糯米中的贵重种类，是糖尿病和血汗管疾病患者理思的伙食医治品，也是养分价格极高的滋养品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。

　　紫米和黑米等紫玄色的杂粮寻常都富含花青素，拥有抗氧化效用，能注意脂肪氧化和庇护眼部血管康健。

　　芝麻润肠通便，况且活血养颜，生发黑发，更有健脑和加强回顾力以及延缓衰老的效用。芝麻中含有预防人体发胖的物质，正在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗略的皮肤可获取改正。

　　幼麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神效能。心烦失眠者可用幼麦与大米、大枣沿途煮粥服食。

　　其它，麦麸含高伙食纤维，对高脂卵白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、晚年性便秘、结肠癌都有防治效用。

　　味甘性平，拥有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的效用。玉米油中的亚油酸能预防胆固醇向血管壁浸淀，对预防高血压、冠心病有主动效用。

　　其它，它另有利尿和消浸血糖的效能，特地适合糖尿病患者食用。美国科学家还发觉，吃玉米能刺激脑细胞，加强者的回顾力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可能注意晚年人眼睛黄斑性病变的爆发。

　　绿豆性寒凉，拥有清热解毒的功效。养分足够，是防暑的佳品，可造成多种糕点、粉丝、粉皮，酿造绿豆大曲和烧酒。

　　中医以为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，还能为身体填充钾、镁、磷、锌、硒等养分元素。李时珍称红豆为“心之谷”，红豆既能清心火，也能补血汗。

　　红豆富含淀粉，以是又被人们称为“饭豆”，它拥有“津津液、利幼便、消胀、除肿、止吐”的功效。赤幼豆是人们糊口中不行贫乏的高养分、多功效的杂粮。

　　花生是“十大长命食物”之一，富含维生素、卵白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，其对脾胃失调、咳嗽气喘、血虚、便秘、肠燥等都有很好的诊治效用，是一种老少皆宜的食物。

　　红薯是低热量、低脂肪的食物，还能禁止碳水化合物酿成脂肪，正在秋冬季食用可能起到减肥的效用。

　　况且红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种因素均有帮于注意血汗管疾病。

　　蚕豆中含有安排大脑和神经结构的要紧因素钙、锌、锰、磷脂等，并含有足够的胆石碱，有加强回顾力的健脑效用。

　　芸豆含有皂苷，尿毒酶和多种球卵白，能有用进步免疫力，激活淋巴T细胞，而尿毒酶更是对肝眩晕患者有较好疗效。

　　芸豆依旧一种高钾低钠食物，很适合于心脏病，动脉硬化，高血脂和忌盐患者食用。

　　幼扁豆可能供给卵白质和可能消浸胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍。幼扁豆中维生素B和叶酸的含量也较高，叶酸对女性极端要紧，可能消浸胎儿异常率。

　　豇豆拥有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精华、止消渴、呕吐泄痢、解毒的效能。主治吐逆、痢疾、尿频等症。

　　饭前一碗汤，苗条更康健！薏米煲鸡汤是一切女性养身、养颜的佳品。同时，母鸡、莲子、薏米等食材都拥有健脾补胃，滋养元气的效能，最受备孕佳偶接待。

　　2.正在锅中递次放入葱段、姜片、莲子、百合、薏米(少量)、陈皮两片，再列入少许料酒、白糖、鸡精，倒入适量开水。

　　1.老母鸡内含足够的养分，极端适合孕前妊妇补身体食用，拥有养心安神明目，健脾补胃，滋养元气等效能；

　　2.薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等效能，为常用的利水渗湿药；

　　荞麦面是一种灰黑的面粉，然则别看它其貌不扬，养分价格却很高。荞麦面有着各类各样的食用方式，然而人们最为民俗的依旧用它做面条。

　　最适合食用荞麦的便是晚年人和幼孩子，偶然吃一吃荞麦面条，晚年人可能用来减血脂、降血压。幼孩子正在滋长岁月更是少不了荞麦，荞麦面条固然好吃，然则并不适合早餐和晚餐，容易让胃部受损，或者阻挠易消化，每次不应食用过多，适量规矩最好。

　　糯米可能用来煮粥，也可能用来做汤圆，然则最康健也最奇妙的做法依旧把它做成醪糟酒酿。糯米可能帮帮消化，也有安神的效用，可能缓解疲顿和头昏目炫的症状，糯米的这些效率正在做成醪糟酒酿从此越发高出，况且食用起来也更便利，不太受操纵量的局部。

　　其它，薏米健脾利湿，莲子和山药补脾益肾，茯苓补气，各类原料相配，补虚强身杂粮。做成的醪糟酒酿实正在是最养分康健的搭配。

　　燕麦平常被人们用来泡正在牛奶中食用，实在偶然用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的效用，燕麦中含有多种酶，不单能克造晚年斑的变成，况且能延缓人体细胞的衰老，是中晚年心脑血管疾病患者的最佳保健食物。

　　筹议发觉，每天多喝一杯五谷杂粮豆乳，康健水平比不喝的多3倍以上，因而群多可能多选购几样，可能直接打干五谷杂粮的豆乳机，早上刷牙的时间放五谷杂粮下去打，刷完牙洗脸脸收拾好，你会发觉这时仍旧一杯香馥馥况且高卵白的豆乳可能喝了，如此给你一天的精神出处供给最好的确保。

　　消化才气有题宗旨人（比如，胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮中的难消化的谷物，由于这些食材较粗略，跟胃肠道物理摩擦，会变成伤口疾苦。容易胀气的人，吃多了也不舒适。然则胃溃疡，以及十二指肠溃疡和肠胃炎患者最适合吃幼米粥、幼米乳。也可将五谷杂粮举行加工，做成粗粮饮料，由吃谷物酿成喝谷物饮料，不只给人线人一新的感应，能保存谷物中对人体康健有益的养分因素，况且口感更好，饮用更便利，吸取更容易收的饮料。

　　指导：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，由于荞麦类容易有消化不良的题目；也要接洽吃大豆类，避免胀气。

　　谷物的植酸、草酸含量高，会克造钙质，越发克造铁质的吸取，因而缺钙、血虚的人，更要聪敏吃，比如，牛奶不行跟五谷饭沿途吃，才不会吸取不了钙质。

　　别的，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但白叟家多半不敢吃红肉，加上借使为了康健一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人由于杂粮吃太多，血虚向来无法改正杂粮。

　　女性也是一律，如有血虚题目，又爱好吃杂粮，必定要填充红肉，一天的肉类出处有一半必需是红肉。

　　肾脏病人反而须要致白米。由于五谷杂粮的卵白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

　　况且五谷杂粮固然由于纤维够，有帮于降血糖，医护职员多胀吹糖尿病人吃，但一朝糖尿病团结肾病变，这时就不行吃杂粮饭，得回过头来白米，不少病人以是猜疑不已。

　　痛风病人吃多豆类，会激发尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低。而五谷中的幼米不含嘌呤，适合患者食用。21种五谷杂粮的出力及其养分事理长处各分别让你受用平生