吃粗粮应根据“少量常吃”的规定，每天吃50克驾驭即可，寻常饮食中能够米、面为主食，粗粮熬粥，粗细维系有帮于消化和养分平衡。

　　杂粮需提前浸泡或预煮杂粮。米类泡4幼时驾驭即可，杂豆则需泡12幼时以上。烹调时煮软一点，肠胃更容易回收杂粮。

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